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    送给美国留学生 倒时差的方法

    责任编辑:ziwei.jia来源:互联网时间:2019-08-13 15:21:44点击:

    去美国留学的学生如何应对时差反应?对此,小编与美国留学生分享了几点建议:飞行前控制饮食,控制轻助睡眠,药物、食物协助,到达目的地后不要睡着。现在,让我们走进今天的美国留学资讯!

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      去美国留学的学生如何应对时差反应?对此,小编与美国留学生分享了几点建议:飞行前控制饮食,控制轻助睡眠,药物、食物协助,到达目的地后不要睡着。现在,让我们走进今天的美国留学资讯!

      一、起飞前控制饮食

      很多倒时差的攻略中都会提到一点:提早以目的地的作息来控制生物钟,但很少有提到饮食对睡眠其实也有非常大的影响。BBC 的一档纪录片《睡眠十律》中提到,在暂停饮食16小时后,“食物钟”就会接管大脑的睡眠控制,并在下一次饮食开始时重置你的作息。纪录片中,科学家以一对经常出国的运动员做对比,让其中一人在到达目的地前不要吃任何东西,另一人则不作要求。结果表明,暂停饮食的运动员明显更快适应了目的地时差,且表现的更有精神。

      所以,如果您最近就要去美国留学,不妨试试在飞机上不要吃任何东西(可以喝水),然后在到达目的地后的第一个用餐时间点恢复进食。

      例如,下午两点从北京出发,中间不吃饭,当地时间上午10点到达美国,然后在12点时好好吃一顿午餐,或许晚上就能睡个好觉。

      二、控制光线辅助睡眠

      倒时差时的一个典型症状,就是早上醒的太早。很多同学刚到美国第一天早上四五点就醒来了,然后下午三四点又开始犯困,非常耽误事儿。这时候,可以考虑减少环境干扰因素来辅助睡眠——例如,光线。

      人体的困倦清醒除了受生物钟控制,还被一种叫褪黑素的激素影响,而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光线变化。光线强烈则减少,反之增加。清晨人醒来的原因,就是视网膜细胞感受到了外界光线的变化,进而影响了褪黑素。如果各位美国留学生希望能在早上晚一点醒来,彻底隔绝房间里的光线是一个可行的方法。除了拉好窗帘外,准备一个厚实好用的眼罩很多时候也可以帮助你睡的更沉。

      三、药物,食物辅助

      倒时差时,有的人醒得过早,有的人则是睡不着。如果你在该睡觉的时间点失眠,则可以考虑口服一些助眠药物,例如上文提到的褪黑素。褪黑素(melatonin)被美国食品药品监督管理局(FDA)划为保健品,一般的药店例如 CVS,Walgreen 都可以买到。

      在入睡前两到三小时服用数片,能更容易产生困倦感。

      此外,喝一点热牛奶或蜂蜜水也可以让你睡得好一些,但千万不要用红酒来助眠。尽管酒精被证明确实可以帮助人快速入睡,但它同时也会减少你的深度睡眠时间,并且让你下半夜更容易醒来。况且,在美国不满21岁是不可以喝酒的……

      四、到达目的地后,不要倒头就睡

      如果抵达时间是白天,到酒店办理入住后不要倒头就睡,身体状况允许的话,可以到户外去晒下太阳,自然光可以帮你调整生物钟。到达当天,尽量和当地的上床睡间保持同步,这样便于尽快适应当地的正常作息。

      如果往西走,多在清晨去感受初升的太阳,傍晚就尽量少接触夕阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走,反之,别看太阳升起了,去看看落日斜晖吧。

      这些方法,都很实用哦,希望美国留学生能尽快掌握!以上,是天道教育小编和想去美国留学的同学们分享的内容,如果您在阅读后有任何疑问,可以直接联系美国留学方向的老师,谢谢您的合作!

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